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辛い空腹…夜勤中でも食べてOKなコンビニフード大特集!

辛い空腹…夜勤中でも食べてOKなコンビニフード大特集!

夜勤中だからこそミスなく働きたい…。そんな看護師にパワーを授けるコンビニフードをまとめております。

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今や日本人の生活に欠かせないコンビニ。
年中無休、24時間営業がほとんどですよね。

今回は、夜勤の空腹時に食べても大丈夫なコンビニのローカロリーな食べ物をご紹介しましょう。

ローカロリーなコンビニフード1.「パン、おむすび」

ぱくたそ

「糖質を抑えたパン」がコンビニに登場!

パンやご飯、麺といった炭水化物は、体内でエネルギーに転換されやすい「糖質」を多く含んでいます。

しかし、大切なエネルギー源である「糖質」を過剰に摂取したり、エネルギーとして代謝されないと、
「中性脂肪」となって体内に蓄積されてしまいます。これが肥満の原因の一つです。

ですが、最近では一部のコンビニから「低糖質のパン」が発売されました。
この「低糖質のパン」は、同じサイズのパンと比べ、カロリーが断然低く、
「低糖質ダイエット」においても「食べてもいい食べ物」として人気を博しています。

ヒミツは、小麦から胚乳を取り除いた
「小麦ふすま」という部分で作られているからだそうです。
また、この「小麦ふすま」は食物繊維も多いため、血糖値の上昇がゆるやかなんですよ。

したがって、糖尿病患者様にとって必須の食事制限にも用いられていますよ。
しかも、便秘解消にもってこいといえるでしょう。

ただ、この「低糖質パン」は、私たちが普段食べているパンより口当たりが若干固く、
食感がぼそぼそしているんだとか。そのため、飲み物と一緒に食べたほうが良いみたいですね。

「鮭おむすび」は主食と主菜が一品で摂れる優れモノ!

残念ながら、「低糖質パン」は、
ごく一部のコンビニでしか取り扱いがないのが実情といえるでしょう。

「どうしても力が欲しいな」「しっかり食べて夜勤をこなしたい」
そんな方にはコンビニのおむすびはいかがでしょうか。

鮭おむすびのカロリーは170キロカロリーと、ご飯1膳をまるまる食べるより、
カロリーを抑えられる点が魅力なんですよ。

ですので、夜食に限らず、朝、昼、夜の食事においてもダイエットメニューとして
取り入れやすいでしょう。

その時は、サラダやタンパク質を加えると、より理想的なダイエット食にもなりますよ。

ただし、鮭おむすびは塩分が高いので、お味噌汁やスープは少し控えましょう。
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ローカロリーなコンビニフード2.「サラダ」はビタミン、ミネラル、食物繊維の詰め合わせ!

ちょっと小腹が空いたとき、ビタミンが足りてないな…と感じた時は、
サラダをチョイスするのも良いでしょう。

特に、コンビニのサラダは種類が豊富で、野菜だけのサラダから、麵やお肉などが入った
ボリュームがあるサラダまで様々ですよね。

その中でも、ローカロリーの海藻サラダが、おすすめなんだそうです。

海藻にはカルシウムやミネラル、鉄分、リン、亜鉛、ヨードなど、人間が生命維持に必要なミネラルを
多く含んでいるのが特徴だとか。

しかも、ヨードの主成分である「ヨウ素」は脂肪燃焼効果もあり、ダイエットには欠かせないですよ。

しかし、いくらローカロリーな海藻サラダでも、オイルたっぷりなドレッシングをたくさんかけると、
かえって太ってしまう原因にもなってしまいますよね。

したがって、海藻サラダには、ノンオイルドレッシングが良いでしょう。

ローカロリーなコンビニフード3.「良質なタンパク質」で美もゲット!

一大ブームを巻き起こした「蒸し鶏」

コンビニ業界において一大ブームを巻き起こした食べ物と言えば何かご存じでしょうか。

それが、鶏むね肉を塩コショウで味つけして蒸し上げた「蒸し鶏」だとか。

この「蒸し鶏」はそのままでも美味しいですが、パンやサラダ、麺などと組み合わせやすい食べ物です。

さらに、「蒸し鶏」のカロリーは、
100グラムあたり105キロカロリーと低カロリーなのだそうです。

また、鶏むね肉は、たんぱく質だけでなく、ビタミンKやビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸も
豊富なのが特筆すべきでしょう。

特にビタミンB6は、皮膚や髪を健康にする効果がありますし、ナイアシンは糖質や脂肪をエネルギーに
転換する作用があるそうです。夜勤でもしっかり働くのに、鶏むね肉は絶好の食材みたいですよ。

主食の代わりにもなる「豆腐そうめん」

サラダと同じように、コンビニのチルドコーナーに最近よく見かけるのが「豆腐そうめん」です。

この「豆腐そうめん」は、お豆腐をそうめんのように細くカットしたもので、
つるつると食べられるので、おすすめですよ。

食欲が減退しやすい暑い夏の盛りには、ぴったりな食べ物と言って良いでしょう。

また「豆腐そうめん」の豆腐は、植物性たんぱく質のほか、「イソフラボン」が豊富です。
この「イソフラボン」は、女性ホルモンである「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と
似たような働きをするそうです。
したがって、髪や皮膚にうるおいが与えられ、生理周期の改善が望めるんだとか。

このように「イソフラボン」は、女性にとって必須の栄養素と言っても過言ではありませんよね。
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