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食事?サプリ?「ビタミンC」ってどうやって摂るの?

食事?サプリ?「ビタミンC」ってどうやって摂るの?

わたしたち人間に欠かせないビタミンCの効果的な摂り方を伝授します。

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さまざまなところで耳にする
ビタミンCですが、
実際に必要な量を摂取
できているのでしょうか?

今回はそんなビタミンCの
効果的な摂り方をみていきましょう。

ビタミンCを多く含む食材から摂取

ビタミンCを多く含む食材として
馴染みがあるのは
柑橘類やアセロラなどが挙げられますが、
これらの食材よりも効果的に
ビタミンCを摂ることができるのは
赤・黄パプリカなのです。
ビタミンCは熱に弱く、
調理法によってはビタミンCを
破壊してしまうこともあります。

しかしパプリカには、
熱からビタミンCを守るビタミンPが
豊富に含まれているため、
どんな調理法にも対応可能なのです。

サプリでビタミンCを摂取

ビタミンCは1日に最低でも100mgを
摂取することが推薦されています。
しかし、食事だけでは十分なビタミンCを
摂取することができない場合、
サプリで補うことができます。

ビタミン類のサプリは、
吸収機能が活発に働いている
食事中や食後に摂るのが効果的です。

最近では、ビタミンCを含む
キャンディーなども多くでてきているので、
おやつなどの間食にも摂取することで
不足分のビタミンCを手軽に補うことができます。

化粧水で直接的に摂取

ビタミンCは皮膚や粘膜の生成を
助けてくれるので、メラニンやニキビなどの
肌荒れにはビタミンC入りの
化粧水を直接浸透させるのが効果的です。

化粧水のあとは、浸透したビタミンCを
逃さないためにも乳液やクリームで
閉じ込めるのが重要なポイントとなります。
その際、粘膜に直接入らないように気をつけましょう。
ビタミンCの摂り方はさまざまです。
上記で紹介したことを参考に、
ご自身の好みやライフスタイルに合わせて
ビタミンCを上手に摂りましょう。
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