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きつい時に実践!看護師におすすめのリフレッシュ方法

きつい時に実践!看護師におすすめのリフレッシュ方法

きつい時におすすめのリフレッシュ方法、マインドフルネスについて紹介します。

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きつい、疲れた、でも休む時間もあまり
ないってこと、ありますよね。
そんな時におすすめなのが、
いま流行のマインドフルネスです。
心も身体もリフレッシュできるという、
マインドフルネスについて紹介しますね。

マインドフルネスっていったいなに?

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マインドフルネスはブッダの瞑想から始まった、
といわれる瞑想方法です。
アメリカでは心理療法として早くから
取り入れられているみたいです。

宗教色をなくして科学的に検証されたことで、
今では世界中に広まっていて、
アメリカの大企業が取り入れたり、
脳科学の分野でも、
取り組まれたりするようになっているんですよ。

ストレスを低減させる、
ともいわれているマインドフルネスですが、
やり方は簡単です。
つぎにそのやり方を説明しますね。

マインドフルネスの簡単なやり方

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どこででもいいので、
楽な姿勢で座ってください。
背筋だけは伸ばしてくださいね。
でも力はいれないようにします。

鼻からゆっくりと呼吸しましょう。
自然にまかせて。長く、短く。
呼吸に集中します。
息が鼻孔を通る感覚に集中してください。

呼吸の集中に慣れたら、
身体の感覚に集中する方法もあります。
頭頂から足の先まで、
少しずつ自分の身体の微妙な感覚を、
感じていくんです。

判断を挟まずに、ただ感じ、
見つめるようにするのがポイント。
ボディスキャンともいわれるこの方法は、
過去に未来にと飛び跳ねる、
落ち着きのない心を、
今この時に引き戻してくれます。

本当に集中すれば眠くはならないし、
それでいて、身体も心もリラックスして、
きつい感じもなくなるんです。

場所がなかったら、
トイレの個室でもできるんですよ。
たった5分でも効果がありますので、
試してみてくださいね。

看護師のリフレッシュにはマインドフルネスがピッタリ!

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身体の疲れは脳からきていることが、
多いそうです。

看護師がきついって感じるのも、
肉体疲労からくることもあるけど、
ストレスからきてるってことも多いですよね。
だから看護師のきついって感覚を緩めるには、
脳を休ませることが大切みたいなんです。

でも看護師が休める時間ってそう長くはないし、
家に帰ってお酒でストレス解消すると、
つい飲みすぎて、
逆に身体がきついって感じになることも。

その点、マインドフルネスならどこででも、
短い時間でできるし、
終わったあともスッキリが長続きします。
マインドフルネスはどこででも、
短い時間でできます。
忙しい看護師にピッタリな、
リフレッシュ方法なんです。

きついって感じた時には、
すぐに試してみてくださいね!
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