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これは簡単!時間が無くても体力作りが出来ちゃう方法とは!?

これは簡単!時間が無くても体力作りが出来ちゃう方法とは!?

年を取るにつれ、減っていく体力と増えてく業務。 このままじゃ体力が持たないから体力作りをしたい。だけどそんな時間もない。 そんな看護師の為に書きました!

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年を取っていくほどに感じる、体力の衰え。
体力が重要となってくる看護師にとって、悲しいことですね。

体力向上の為に筋トレやランニング、ダイエットなど始めようとしても、
家に帰る時には疲れ果ていてそんな体力すら残っておらず、なかなか
体力作りの為に時間を作れる看護師は多くないと思います。

そこで今回は、普段の日常生活や仕事の中にすこし工夫を取り込むだけで、
体力作りができる方法をご紹介します!

●体力は体の状態を左右する

看護師は人の命を救うというやりがいも大きいですが、精神的疲労、肉体的疲労が多く、ストレスが溜まりやすい職業です。

体力が低下していけば、それに比例して体の免疫力も低下していきます。
つまり、体力がない人ほど体調を崩しやすいということです。

その為、精神、肉体のストレスや疲労などに負けないからだをつくることが
大切になってきます。

人を看護する仕事をしている看護師であれば、余計風邪は引けません。

睡眠や健康的な食事も大切ですが、、、

基本は体力づくりから!

このことを頭においておきましょう。

さて次にトレーニング方法をご紹介します!

●日常生活に工夫を取り込む!簡単体力作りとは?!

看護師の皆さんは、体力作りと聞くと何を想像しますか?

ランニング?ウォーキング?筋トレ?

間違いではありませんし、一般的には体力作りのイメージはこの辺りでは
ないでしょうか?

しかし看護師は、仕事上時間がそう取れるわけではありません。

そんな中、日々の活動の中に工夫を取り込むことで、簡単に体力作りができて
しまう方法があるんです!
それだけで体力の維持をしつつ、向上に繋げていけるので、早速その方法をご紹介します。

【とにかく階段を使う】

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2階や3階なのに、エレベーターをついつい使ってしまう看護師の方、、、
これからは階段を使ってみましょう。

すごくシンプルで簡単なことですが、たったこれだけで足腰の強化や
体力の向上に繋がっていきます。

誘惑に負けず、階段を積極的に使っていきましょう。

【万歩計を付けて見る】

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看護師は、仕事中院内を歩き回っています。(日勤の場合)
万歩計をつけることで、一日どれくらい歩いたのか一目で確認することが
できます。

その数字がわかることで、「次の出勤は何歩歩いてみよう」と
目標を立てやすくなり、歩くことを意識してモチベーションもあがります。

体力作りの基本運動として、ウォーキングがあるように歩くことは
メリットばかりなので、仕事中歩き回る看護師の方は、どんどん目標歩数を
増やしていきましょう。
理想的な一日の歩数は「1万歩」と言われています。
1日1万歩歩くと、約300キロカロリーが消費されます。
海外で、週に2000キロカロリーを消費するのが身体に良いという研究があります。
1日1万歩歩くと、300キロカロリーが消費されて、週に2000キロカロリーの目標に達成しますね。
参考までにどうぞ♪

【駐車場に止める時は、入口から一番遠いところに止める】

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