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辛い空腹…夜勤中でも食べてOKなコンビニフード大特集!

辛い空腹…夜勤中でも食べてOKなコンビニフード大特集!

夜勤中だからこそミスなく働きたい…。そんな看護師にパワーを授けるコンビニフードをまとめております。

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今や日本人の生活に欠かせないコンビニ。
年中無休、24時間営業がほとんどです。

今回は、夜勤の空腹時に食べても大丈夫な
コンビニのローカロリーな食べ物を
ご紹介いたします。

ローカロリーなコンビニフード1.「パン、おむすび」

ぱくたそ

「糖質を抑えたパン」がコンビニに登場!

パンやご飯、麺といった炭水化物は、
体内でエネルギーに転換されやすい
「糖質」を多く含んでいます。

しかし、大切なエネルギー源である
「糖質」を過剰に摂取したり、
エネルギーとして代謝されないと、
「中性脂肪」となって体内に
蓄積されてしまいます。
これが肥満の原因の一つです。

ですが、最近では一部のコンビニから
「低糖質のパン」が発売されました。
この「低糖質のパン」は、
同じサイズのパンと比べ、
カロリーが断然低く、
「低糖質ダイエット」においても
「食べてもいい食べ物」として
人気を博しています。

ヒミツは、小麦から胚乳を取り除いた
「小麦ふすま」という部分で
作られているからなのです。

また、この「小麦ふすま」は
食物繊維も多いため、
血糖値の上昇がゆるやかです。

したがって、糖尿病患者様にとって必須の
食事制限にも用いられています。
しかも、便秘解消にもってこいなんです。

ただ、この「低糖質パン」は、
私たちが普段食べているパンより
口当たりが若干固く、
もそもそとした感じがします。
そのため、飲み物と一緒に
食べたほうが良いみたいです。
その名も「ブランパン」。
小麦と米の外皮を使用したパンで、1個当たり糖質2.2g。
コレはロールパン1個の平均糖質量である14gや、おにぎり1個あたり30gと比較してみても、大幅に低い糖質の量となっている。

「鮭おむすび」は主食と主菜が一品で摂れるスグレモノ

残念ながら、「低糖質パン」は、
ごく一部のコンビニでしか
取り扱いがないのが実情です。

「どうしても力が欲しいな」
「しっかり食べて夜勤をこなしたい」
そんな方にはコンビニのおむすびは
いかがでしょうか。

鮭おむすびのカロリーは
170キロカロリーと、
ご飯1膳をまるまる食べるより、
カロリーを抑えられる点が魅力です。

ですので、夜食に限らず、
朝、昼、夜の食事においても
ダイエットメニューとして
取り入れやすいでしょう。

その時は、サラダやタンパク質を加えると、
より理想的なダイエット食にもなります。

ただし、鮭おむすびは塩分が高いので、
お味噌汁やスープは残すようにしましょう。
女性の場合、炭水化物はおにぎり1個にスープ春雨などでとるとよいでしょう。
ただし粉末スープは塩分が多いので、半分にしてください。
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ローカロリーなコンビニフード2.「サラダ」はビタミン、ミネラル、食物繊維の詰め合わせ!

ちょっと小腹が空いたとき、
ビタミンが足りてないな…
と感じた時は、
サラダをチョイスするのも良いでしょう。

特に、コンビニのサラダは種類が豊富で、
野菜だけのサラダから、
麵やお肉などが入ったボリュームがある
サラダまで様々です。

その中でも、ローカロリーの海藻サラダが、
おすすめです。

海藻にはカルシウムやミネラル、鉄分、
リン、亜鉛、ヨードなど、
人間が生命維持に必要なミネラルを
多く含んでいるのが特徴です。

しかも、ヨードの主成分である「ヨウ素」は
脂肪燃焼効果もあり、
ダイエットには欠かせません。

しかし、
いくらローカロリーな海藻サラダでも、
オイルたっぷりなドレッシングを
じゃばじゃばとかけてしまえば、
かえって太ってしまう原因にもなります。
したがって、海藻サラダには、
ノンオイルドレッシングが良いでしょう。
基本的に、メインディッシュに野菜サラダ(海草がふんだんなものがベスト)とスープ、デザートにはヨーグルト類を選ぶのがよいでしょう。

ローカロリーなコンビニフード3.「良質なタンパク質」で美もゲット!

一大ブームを巻き起こした「蒸し鶏」

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