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1日10分で出来る!シンプル瞑想術で心に余裕を。

1日10分で出来る!シンプル瞑想術で心に余裕を。

多忙な看護師のストレス解消にも効果的な、 短時間でできる瞑想のやり方を紹介します。

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毎日の仕事が大変な看護師は
ストレスもたくさんですが、
忙しいのでなかなかリラックスが
できないという人も
多いのではないでしょうか?

今回は短時間でできるリラックス方法のひとつ、
瞑想についてご紹介します。

瞑想とは?どんな効果がある?

瞑想とは、呼吸をコントロールしながら、
心を無心にすることをいいます。

瞑想することによって、
ストレスや不安が軽くなるだけでなく、
自分の目標や考えなどがクリアになってきます。

また、腹式呼吸を行いますので、
副交感神経を優位にします。

リラックス状態をつくりだすことにより、
ホルモンバランスを整えることができ、
さまざまな身体の不調の解消にも
効果があるといわれます。

仕事が大変でストレスの溜まりやすい、
看護師にこそオススメのリラックス方法です。

瞑想で心を解放しよう

瞑想は難しく考える必要はありません。

腹式呼吸で深い呼吸を行いながら、
ストレスを忘れ、
開放されるイメージを思い浮かべてください。

だんだんと、気持ちが落ち着いてきて、
身体にエネルギーが満たされていくのが
実感できるでしょう。

長い時間は必要なし!1日10分でOK

瞑想には長い時間は必要ありません。
1日10分でも、大丈夫。
集中することで十分な効果が得られます。
多忙な人にも負担になりません。

時間帯は、気の流れが良いとされている早朝や、
1日を締めくくる寝る前に行うのがオススメです。

落ち着ける、静かな環境で行ってください。
いかがでしたか?

瞑想はちょっとした空き時間があればできる、
リフレッシュ方法です。

ストレスで疲れた心身を癒すためにも、
ぜひ取り入れてみてください。
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