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カロリー減らすだけじゃダメ!?結局痩せるのは○○だった

カロリー減らすだけじゃダメ!?結局痩せるのは○○だった

ホントに痩せた方法公開します!

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今年も夏が近づいてきた!
毎年夏に向けてダイエットに取り組んでいる私が、
いろいろなダイエット法を試してはいるものの全然うまく痩せなかったんですよね…
そんな私が去年ついにダイエットうまくいったんです!
詳しい数値は控えますが…笑

なんでうまくいったの?

私これまで毎年毎年はやりのダイエット試してきました
キャベツダイエット、プロテインダイエット、
運動でいえば、ウォーキング、筋トレやヨガなどいろいろやりましたね

でも結局効果が分からなかったり、飽きちゃったりで辞めちゃって失敗するっていう結果が多いんですよね

で、結局成功したダイエットは、栄養素を全部計算するというダイエットですね
ちょっと前にはやったレコディングダイエット的な奴ですかね

食べているものを記録することで、心理的に食べ過ぎないようにするわけではなく、ちゃんとどんな栄養素をどのくらい食べるか計算して、調整できるようになるんですよね。

調整って難しくない?

今まで私が苦労した原因として大きいのは、「カロリーを減らすことだけにこだわりすぎたこと」なんですね。
何を食べる時でも罪悪感を味わいながら食べる…
そんな日々なんて楽しくないので続くわけない

でもちゃんと、取っていいカロリーをちゃんと計算してそこに合わせに行けば、ただカロリーを減らすという苦痛と闘わなくて済みます
栄養素を調整しながら食事をコントロールするのって、確かに難しいです。
でも、むやみに食事減らすよりずっと続きやすいですよ!

何をどのくらいに調整すればいいの?

155cm、52キロで、目標が2か月で49キロの人を例とすると(誰とは言いません)
この人の基礎代謝は約1300キロカロリーくらいです。
つまり、一日何もしなくても1300くらいは勝手に消費してくれるってわけです
1日の摂取カロリーがこの基礎代謝を下回らないようにってことだけは気を付けましょう

これプラス、仕事で700くらいは消費すると考えて、1日の消費カロリーは2000キロカロリーくらいということが分かりましたね。

消費カロリー=1300+700=2000

じゃあ、摂取カロリーを1日どれくらいにすれば良いのか求めてみましょう
脂肪を1キロ減らすのに7000キロカロリー消費する必要があるので、
2キロは21000、それを2か月(60日)で割って一日当たり350キロカロリーくらいと減らせばよいことになりますね。

よって、基本的には、1日の摂取カロリーを1800くらいにして、100キロカロリー消費するくらいの運動を毎日追加すれば、(少し歩く時間を増やすとか、看護師なら何もしなくてもいいかも)2か月で3キロ落とせる計算ですね!

摂取カロリー=2000‐200=1800

あとは栄養のバランス!

摂取カロリーが分かったら、後はどうやってそのカロリーを摂取するかですね。
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスをとって、ビタミン・ミネラルもしっかり補給する必要があります。
この辺は、計算がめんどくさいので、アプリに任せちゃうのが一番!
おススメは、「あすけん」っていうアプリです。
料理名を入れると栄養素を表示してくれて、1食ずつアドバイスをくれるので、
自分の一日の摂取栄養素が適正かどうかすぐわかります!

あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート

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「今度こそキチンと痩せたい!」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。

地道にやるのが一番!

夏が近づいてくると、一気に痩せたい気持ちになりますよね
でも、無理に痩せようとするとリバウンドの危険があったり、
摂取カロリーが足りず代謝が落ちてしまったりします…

しっかり数値を分析しながら、おいしいものを食べながら、地道に痩せる
結局これが一番の近道みたい!
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